Thư viện bài tập

Hướng dẫn chi tiết các động tác tập luyện

Squat
LegsTrung bìnhVideo

Động tác cơ bản nhất để phát triển chân, mông và cơ lưng dưới.

Nhóm cơ:

QuadricepsGlutesHamstrings

Dụng cụ: Barbell

Bench Press
ChestTrung bìnhVideo

Bài tập cơ bản để phát triển ngực, vai trước và tay sau.

Nhóm cơ:

PectoralisTricepsAnterior Deltoids

Dụng cụ: Barbell

Deadlift
BackKhó

Động tác tổng hợp phát triển toàn thân, đặc biệt lưng và chân.

Nhóm cơ:

Erector SpinaeGlutesHamstringsTraps

Dụng cụ: Barbell

Pull-ups
BackKhó

Bài tập tuyệt vời cho lưng xô và tay trước.

Nhóm cơ:

Latissimus DorsiBicepsTraps

Dụng cụ: Pull-up Bar

Shoulder Press
ShouldersTrung bình

Phát triển vai, tay sau và ngực trên.

Nhóm cơ:

DeltoidsTricepsUpper Chest

Dụng cụ: Dumbbell

Bicep Curls
ArmsDễ

Bài tập cô lập cho cơ tay trước.

Nhóm cơ:

Biceps Brachii

Dụng cụ: Dumbbell